告别“节后综合征”

　　从“过年模式”到“工作模式”

　　心理调适攻略

　　春节的欢声笑语犹在耳畔，团圆饭的余温还在心间，我们又重返工作岗位。此刻的你，是否还沉浸在假期的悠闲节奏中？是否对即将开始的工作感到一丝焦虑和抗拒？

　　别担心，这些都是节后返岗的正常心理反应。今天，新乡县总工会就为大家送上一份贴心的“节后返岗心理调适指南”，助你轻松度过这段特殊时期，以满格能量开启新征程！图片

　　为什么会出现“节后综合征”？

　　从自由放松的假期模式切换到紧张有序的工作模式，我们的身心需要一定时间的适应。这种不适应往往表现为：

　　情绪上：焦虑、烦躁、情绪低落、提不起精神

　　认知上：注意力难以集中、记忆力下降、工作效率低

　　生理上：失眠或嗜睡、疲劳感强、食欲不振

　　行为上：拖延症加重、回避工作任务

　　这些都是正常的心理应激反应，通常持续3-5天就会自然缓解。关键在于如何积极应对，缩短这个适应期。

　　心理调适“三步走”

　　第一步：心态调整——接纳当下，积极暗示

　　1.接纳“过渡期”的存在

　　不要因为自己状态不佳而自责。给自己一个“心理缓冲期”，允许自己用几天时间慢慢找回工作状态。告诉自己：“这种感觉是正常的，很多人都会有，它会慢慢过去。”

　　2.转换视角，寻找工作的意义

　　试着从积极的角度看待工作：工作不仅带来经济收入，更是实现自我价值、拓展社交圈子的重要途径。想想工作中让你有成就感、感到温暖的瞬间，唤起对工作的积极情感。

　　3.设定小目标，积累成就感

　　不要一上来就挑战高难度任务。先从简单、容易完成的工作开始，每完成一项就打一个勾，通过积累小小的成就感，逐步找回对工作的掌控感。

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　　第二步：行动调整——循序渐进，规律作息

　　1.调整作息，告别“假期模式”

　　提前1-2天开始调整作息时间，恢复到工作日的起床和睡觉时间。睡前减少使用电子产品，可以听听轻音乐、泡泡脚，帮助身心放松，提高睡眠质量。

　　2.制定计划，让工作有条不紊

　　花10-15分钟梳理手头的工作，按照轻重缓急列出任务清单。把复杂的大任务分解成几个小步骤，一步一步去完成，避免因任务堆积而产生焦虑。

　　3.适度运动，激活身体能量

　　适当的运动可以帮助释放压力、改善情绪、提高注意力。工作间隙可以站起来走动一下，伸个懒腰；下班后可以进行散步、慢跑、瑜伽等温和运动，让身体重新充满活力。

　　第三步：情绪调整——主动疏解，寻求支持

　　1.给情绪一个“出口”

　　如果感到焦虑或压抑，不要闷在心里。可以和同事聊聊假期的趣事，分享家乡特产，在轻松的氛围中拉近距离；也可以向家人朋友倾诉感受，获得情感支持。

　　2.营造舒适的工作环境

　　整理一下办公桌，放一盆绿植，摆一张家人的照片，或者放上喜欢的办公用品。一个整洁温馨的环境能带来好心情，提升工作舒适度。

　　3.正念呼吸，快速平静

　　当感到烦躁不安时，可以尝试“正念呼吸”：找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，感受空气吸入和呼出的过程。持续3-5分钟，能让纷乱的思绪平静下来。

　　新的一年，新乡县总工会将持续关注大家的心理健康需求，定期推出心理健康知识，组织开展心理讲座和辅导活动，为大家搭建一个温暖的心灵港湾。

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　　来源：新乡县总工会

　　审核：赵攀

　　终审：王明荣